Anti-angst meditatie...

[Angela]

Ondanks dat in principe alle beginners- en concentratie meditaties bijzonder geschikt voor mensen met angstproblemen zijn wordt vaak de ademhaling-tellen-meditatie geadviseerd.
De meditatie is sterk lichaamsgericht, heeft in stress/angsten programma’s hun nut bewezen en geven behalve ontspanning ook inzicht.

Ademhaling Tellen Meditatie
Soort meditatie: Concentratie/Observatie
Moeilijkheidsgraad: Beginners
Aanbevolen lengte: 5-45 minuten
Houding: Zittend/Lopend
Voordelen:

1. Verbetering concentratie
2. Heldere rustige geest
3. Verbeteren ademhaling
4. Anti stress werking

Opmerkingen:
Beginnersoefening, die ook vaak voor gevorderden nog veel gebruikt wordt.

Onderstaande ademhaling tellen meditatie kan ook goed lopend worden beoefend. Loop dan wat minder snel dan normaal en concentreer de aandacht op je ademhaling. Tel hoeveel stappen je neemt tijdens een inademing en tijdens een uitademing en breng je geest weer terug als je merkt dat je concentratie verslapt.

Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn

Oefening: Ademhaling Tellen Meditatie

1. Ga zitten, sluit je ogen en breng al je aandacht naar je ademhaling. Word je bewust van elke inademing en uitademing.
2. Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
3. Merk op of je door je buik, middenrif of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt
4. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met tellen 'Inademen, een…uitademen, twee..Inademen, drie…uitademen ..vier….. Inademen, vijf…uitademen..zes..'
5. Als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken of iets anders dan je ademhaling gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar de ademhaling…..'Inademen, een..uitademen, twee..etc.'
6. Merk de sensaties van je ademhaling op. De diepte, de snelheid, of je ademhaling steeds langzamer en rustiger wordt, of je ademhaling steeds meer naar je buik of borst gaat of je lichaam ontspant door je ademhaling…etc
7. 'Inademen, 49…uitademen, 50..Inademen, 51…uitademen 52…etc.' Laat jezelf helemaal een worden met je ademhaling
8. Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima…neem waar en ga terug naar je ademhaling
9. 'Inademen, 88…uitademen, 89..Inademen, 90…uitademen 91…etc.'
10. Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen
11. Klaar!